Det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt utan att uttömma dieter och skada på hälsan är att slåss med övervikt med naturliga metoder. Strikta dieter kan fungera för närvarande, men kommer aldrig att lösa detta problem i många år. I själva verket kan de till och med bromsa din ämnesomsättning och förhindra cellernas normala funktion. Således måste du bygga om din livsstil så att du kan ta bort övervikt utan ansträngning hemma. I den här artikeln har vi listat 30 sätt att gå ner i vikt utan diet och ta bort magen som hjälper dig att bli av med fett är verkligen säkert för hälsan och upprätthålla en utmärkt form året runt.
Det verifierades av många människor och mig personligen, huvudverktyget för att uppnå en smal figur är korrekt näring. Och här pratar vi inte om en mirakelprodukt som bränner fett på magen eller hemligt tillskott. Det är nödvändigt att följa en balanserad näring, använda proteiner, kolhydrater och till och med fetter, inkludera fiber i kosten, det finns många grönsaker och kommer att ge en mycket större effekt än någon mono -diet, bovete, kefir eller vatten. Följ rekommendationerna nedan för att få dina drömmar utan uttömmande belastningar med nytta och nöje.
De bästa tipsen om hur man går ner i vikt utan dieter och svåra övningar
-
Sätt ett realistiskt mål
Det första steget mot viktminskning är verkligen att veta att du måste gå ner i vikt. Du har redan gjort det här. Nu måste du sätta verkliga mål. Anta att du måste tappa 10 kg, och ditt mål, till exempel: "Jag måste gå ner i vikt med 2 kg i 4 veckor." Om du vill tappa 10 kg på en vecka kan du inte göra detta; För det andra kan oförmågan att gå ner i vikt få dig att tvivla på dig själv, vilket i slutändan kommer att leda till demotivering. Bryt ditt viktigaste mål i flera små. Ta noggranna åtgärder för att uppnå din slutliga önskade vikt.
-
Skriv ner din tre -dagars diet
Detta är ett av de bästa sätten att ta reda på och se var du tar fel. Konsumerar du för mycket "livsmedelsskräp"? Dricker du vatten? Äter du för lite? Svar på alla dessa frågor och många andra kommer att hittas i protokollet för din tre dagars diet. Återspegla bara dina dagliga matvanor - när du äter det du äter och hur mycket. Kontrollera vad du äter på helgerna, skriv ner vad du har ett mellanmål etc.
-
Ta reda på din dagliga kalorimorm
Du vet att du äter för mycket eller för lite. Då måste du förstå hur många kalorier du ska konsumera i en idealisk version. För att göra detta kan du registrera dig på någon av fitnesswebbplatserna / applikationerna där du måste ange din ålder, vikt, tillväxt, aktivitetsnivå etc. för att ta reda på hur många kalorier du måste konsumera. Anta att din tre -dagars diet visar att du konsumerar 3 000 kalorier per dag, medan ditt korrekta antal kalorier endast ska vara 2200 per dag - det innebär att du konsumerar mer för 800 kalorier varje dag. Nu måste du försöka sakta minska dem. Börja med en minskning av 200 kalorier och når sedan gradvis konsumtionen 2000-2200 kalorier. Men om du börjar träna kan du behöva fler kalorier. Rådgör med en fitnesstränare eller näringsläkare för att ta reda på vad din kalori ska vara med en ökning av aktivitetsnivån.
-
Minska sockret
Vi konsumerar socker i olika former: raffinerat socker, kakor, kakor, bullar, kex, godis, muffins, kolsyrade drycker etc. Om du noggrant studerar material från punkt 2 kommer du definitivt att förstå hur många livsmedel med ett högt sockerinnehåll, du konsumerar. Hur kan du gå ner i vikt utan att observera strikta uttömmande dieter? Så först och främst minska mängden socker. Men gör det långsamt och gradvis. Om du till exempel dricker te eller kaffe med socker bör du börja med en minskning av mängden socker som du lägger till dem. Och sedan, slutligen, alls att vägra socker. Och först då kommer det att vara effektivt. Om du gillar kakor, prova det med brunt socker och havregryn. Gradvis kommer du inte att ha en önskan att äta godis, och du kan gå ner i vikt utan tunga dieter och fysisk ansträngning!
-
Ditt kök behöver lite modernisering
Din kropp kan förbättras endast när du moderniserar köket. Eftersom uttrycket "ur synen från hjärtat" verkligen fungerar, och du kommer omedelbart att ta reda på hur lätt det är att förlora några kilo eller till och med tiotals kg utan dieter. Ta bort alla ohälsosamma produkter från köket och ge dem dina tunna vänner eller bara kasta dem i sopor. Ja, du tar redan några radikala steg om du verkligen vill gå ner i vikt! Du kanske tror att du kastar dina pengar i en skräppost, men det är bättre än att kasta din hälsa där! Gå till marknaden och köp grönsaker, frukt, livsmedel med högt fiberinnehåll, örter, kryddor, nötter, linnefrön etc. som hjälper dig att gå ner i vikt.
-
Ät hemlagad mat
"Jag är för upptagen för att laga mat." Ibland är det lätt att bara göra ingenting, för vi är trötta. Rätt? Tja, naturligtvis är några av er riktigt upptagna och alltid på väg. Men du måste veta att du kan laga mat hemma utan att göra en förtrollande lunch eller middag. Det kan vara enkelt och snabbt. Vad sägs om sallad eller gryta? Vad sägs om brunt ris, kycklingbröst på grill och grönsaker? Vad sägs om en kokt lins med stekt grönsaker? Jag rekommenderar starkt att du lagar mat hemma, eftersom rätter från restaurangen innehåller "osynliga" kalorier i form av såser, smaktillsatser etc. Dessutom, om du äter varje dag utanför huset, förstör detta glädjen att gå någonstans. Om du inte har tid på vardagar för att laga något, göra ämnen på helgerna, hålla hackade grönsaker, hemlagad sås eller salladdressing i hermetiska behållare eller ziplockväskor. Hur man äter ordentligt alla bestämmer sig för individuellt, men kom ihåg att en balanserad diet kommer att hjälpa till att snabbt gå ner i vikt utan dieter och övningar, och viktigast av allt kan du alltid vara i god form.
-
Drick din norm för vatten för dagen
Du kommer att bli förvånad över att få veta att i 95% av fallen när vi känner hunger känner vi oss faktiskt törstig. Så istället för att dricka vatten tar vi kakor. Helst bör du dricka 3-4 liter vatten (eller mer om du tränar regelbundet). Men vi saknar alla denna punkt. Användningen av otillräckligt vatten leder till en avmattning av metabolismen, en ökning av mängden toxiner, obalansen i pH och förhindrar cellernas normala funktion. Så gör en medveten ansträngning över dig själv genom att dricka en tillräcklig mängd vatten. Du kan lägga till en gurka eller mynta till ditt vatten så att det är smakligare och du ser bättre ut utan att ens spela sport. Detta kommer till och med att hjälpa till att förstå hur man går ner i vikt lat.
-
Ät grönsaker
För mig liknar grönsaker matematik - ju mer jag undviker det, desto mer förföljer hon mig! Jag vet inte exakt om matematik, men grönsaker hjälper absolut till att minska vikten. Jag kan säga att eftersom jag också försökte gå ner i förgäves tills jag började konsumera grönsaker i rätt proportioner. Ät spenat, kål, sallad, rädisor, selleri, morötter, rödbetor, färgad kål, broccoli, lök, aubergine, tomat och kryddor. Detta hjälper till att ladda din kropp med vitaminer, mineraler och kostfiber. Grönsaker innehåller ett lågt antal kalorier och en hög mängd fiber. Därför kan de hjälpa dig att känna dig matad längre. Det är idealiskt att ha 3-5 delar av grönsaker per dag att gå ner i vikt på ett naturligt sätt.
-
Äta frukt
Frukter är rika på fiber, vitaminer, mineraler, fruktsocker och andra fytonutrienter som hjälper till att tvätta gifter, förbättra matsmältningen, hjälpa till att minska vikten, eliminera "hungermjöl" och förbättra hälsan i huden och håret. Hitta ditt kylskåp med olika frukter och ät minst 3 olika frukter per dag.
-
Säg ingen stekt mat
Det är konstigt att skadliga och farliga saker lockar oss mest. Stekprodukter har noll näringsvärde, högt kolesterol, och de är också giftiga för kroppen. Stekt produkter, såsom stekt kyckling, chips, freet potatis etc., stekas främst i spillolja, som ärligt talat är ett gift för din kropp. Dessa produkter kommer att öka risken för hjärtattack, inflammation, förstoppning etc., så var försiktig och ta hand om din kropp när den tar hand om dig.
-
Undvik behandlad mat
En annan hälsodödare är bearbetad mat. Den innehåller en stor mängd natrium, konserveringsmedel, tillsatser etc. som i slutändan är skadliga för din kropp. Hur man går ner i vikt naturligt - för att undvika användning av korv, bröd, färdiga snacks, till exempel för öl, redo för användning av rätter, torr frukost, etc.
-
Missa aldrig frukost
Din hjärna styr alla kroppens funktioner, och om du inte ger celler mat för biologiska reaktioner, för att skapa energi, kommer hjärnan inte att fungera korrekt. Detta i sin tur kommer att leda till slöhet, långsam metabolism, viktökning, svårigheter kognitiva funktioner etc. Därför missa aldrig din frukost. Ät havregryn, ägg, frukt, mjölk etc. för att äta i minst 2 timmar. Du kommer att känna dig mer energisk och kan bättre koncentrera dig.
-
Lägg till protein till alla dina rätter
Protein är ett av de vitala makroelementen från kategorin "Alltid bäst." Hormoner, enzymer, hår, naglar, muskler etc. - Alla är gjorda av protein. Så slå på proteinet i alla dina rätter. De bästa proteinkällorna är fisk, ägg, kycklingbröst, kalkon, nötter, frön, svamp, soja, linser, baljväxter, mjölk, ost och tofu. Gå kreativt och lägg till dessa ingredienser till din frukost, lunch och middag för att få tillräckligt. Om du har för stressande schema kan du också dricka proteincocktails.
-
Läget "utan kolhydrater" efter 19.00
Natt är en tid då du inte är aktiv. Undvik därför att använda kolhydrater efter 19:00. Om du äter middag efter 19.00, konsumera stekt grönsaker, soppa, stuvat kött etc. för att släcka hunger. Du kan också välja en fruktyoghurt till middag. Se till att du äter produkter med ett lågt glykemiskt index.
-
Lägg till fiber i din meny
Kostfiber, eller fiber, förhindrar bildandet av fett, stöder dig som matas längre och hjälper till att rengöra kolon. Detta förbättrar i sin tur matsmältningen och ger aktiv metabolism. Så inkludera i dina dietprodukter med ett högt fiberinnehåll, till exempel havre, grönsaker med skal, köttfrukter, brunt ris, rött ris, etc.
-
Dricka grönt te
Varje kvinna vill gå ner i vikt utan dieter och träning, och till och med enkelt, dricka sedan grönt te. Den innehåller antioxidanter som hjälper till att ta bort skadliga fria syrradikaler. Gratis syrradikaler hotar potentiellt din kropp, vilket bidrar till mutation av celler i celler och förhindrar kroppens normala funktion. Detta ökar stressnivån som leder till inflammation. Detta leder i sin tur också till en ökning av vikten orsakad av inflammation. Så introducera en ny vana - dricka grönt te utan socker minst tre gånger om dagen.
-
Undvik söta färdiga drycker
Förpackade frukt- och grönsaksjuicer, energidrycker etc. innehåller en enorm mängd socker, konstgjorda smaker och färgämnen som skadar din hälsa. Ett högt blodsocker kan leda till insulinresistens, viktökning och diabetes. Därför är det bättre att dricka nypressade frukt- eller grönsaksjuicer.
-
Konsumera alkohol begränsat
Kommunikation är mycket viktigt. Men detta är lite svårt när du vill bli av med övervikt och också vill chatta med vänner eller gå till en kontorsfest. I det här fallet, fäst mängden - ett glas vin, smutta långsamt och prata med olika människor och ha en bit mat rik på protein. Se till att dricka vatten för att förhindra uttorkning.
-
Äta långsamt
Hur går man ner i vikt hemma utan dieter? Mycket enkelt! Långsam måltid kan hjälpa dig att gå ner i vikt. När du äter långsamt tenderar du att konsumera mindre luft, vilket händer när du äter snabbt. Dessutom kommer långsamt ätande att hindra dig från att äta över och hjälpa dig att känna dig full under en längre period.
-
Servera på små tallrikar
Ät alltid från en liten tallrik. Detta ger din hjärna en visuell signal om att det finns en stor mängd mat på plattan. Och när du är klar med att äta, kommer du, eller snarare din hjärna, att förstå att du har ätit mycket och inte behöver något annat. Ja, det kommer att ta några dagar att vänja sig vid det, men det fungerar. Prova det.
-
Gå och lägga dig 3 timmar efter middagen
Efter middagen, vänta 2-3 timmar och gå sedan till sängs. Detta kommer inte att ge dig möjligheten till sena snacks. När du äter något 3 timmar efter middagen kommer din kropp inte att kunna använda ytterligare energi i en aktiv form. Således kommer det att bevaras som fett. Dessutom kan snacks på kvällen förhindra att du somnar, och sömn är nödvändig för fettförbränning av hög kvalitet i kroppen.
-
Ät framför spegeln
"Mitt ljus, berätta: Vem är trevligare i världen?" Och du vet hur ärligt spegeln! Så sitta framför spegeln och ät för att inte äta för mycket. När du tittar på dig själv i spegeln kommer du att vara motiverad, det är mindre. Och du inser omedelbart hur du går ner i vikt utan diet och tar bort magen och inte bara.
-
Snacks ska vara friska
Hur spårar du frukost, lunch och middag, du bör också titta på vad du har ett mellanmål. Om du äter bearbetade produkter som ett mellanmål är det troligt att du inte kommer att gå ner i vikt, oavsett vad. Så du måste välja hälsosamma mellanmål. Hitta ditt kök och kylskåp med frukt, hummus, morötter, gurka, majs osv. Du kan också dricka nypressad juice som ett mellanmål.
-
Kardio- och styrketräning krävs
Kan jag gå ner i vikt utan dieter? Du kan, men då måste du regelbundet träna för att spendera energi och skapa en negativ energibalans i kroppen (men vet att viktminskning med kondition utan kraft kommer att sluta exakt när du fångar din kaloriförbrukning). Börja med lågintensiv konditionsträning, till exempel promenader. Så snart du är säker nog med dina förmågor kan du gå till gymmet för att utföra konditionsträning 3-5 gånger i veckan. Du kan också springa, hoppa, simma, dansa etc. - Allt detta hjälper till att lindra stress och upprätthålla hjärnaktivitet.
-
Flytta
Har du ett stillasittande jobb? Flyttar du i komforten med ett fyra -hjuliga fordon? Gör helgen på din favorit soffa? Tja, då måste du aktivera ditt dagliga liv. Hur går man ner i vikt utan ansträngning? Inga! Stig upp varje timme och gå runt, njut av din favoritshow på helgerna, men först efter att du har "tjänat", gå till gymmet på morgonen.
-
Planera aktiva helger
Gör din viktminskningsprocess intressant och planerar en aktiv helg. Gå på vandring, cykla, besök masterklasser etc. och extra kg börjar smälta framför våra ögon.
-
Röka
Rökning kan störa viktminskning och skapa stress i kroppen. Stress kan i sin tur leda till inflammation och i slutändan till en ökning av vikten orsakad av inflammation. Så sluta röka idag för att hålla dig själv och de som är i närheten är säkra.
-
Omge dig med att stödja människor
Stöd för samhället spelar en mycket viktig roll när det gäller minskande kroppsvikt. Om dina vänner och släktingar förstår varför detta är viktigt och stöder dig, kommer du att gå ner i vikt snabbt. Låt dem därför förstå hur viktigt deras stöd är för dig.
-
Sova bra
Deprivation av sömn gör att du inte bara blir trött och agerar, utan också rivas. Mindre sömn betyder mer stress och fria syrradikaler i kroppen. Och detta leder till fett på magen, vilket är mycket svårt att bli av med. Sov i 7-8 timmar så att du kan vakna tidigt, träna, äta frukost och gå på din aktiva dag, känna dig fantastisk!
-
Undvika stress
Livet i sig är alltid upptagen, och det är därför du förtjänar att koppla av och spendera tid med dig själv. Ångest och stress kan bara skada dig. Du kan inte kontrollera allt i ditt liv. Så bara koppla av och planera en resa till din favoritplats. Eller rita, simma, få nya vänner, läsa böcker, lära sig språk etc.
Så det var de 30 bästa sätten att gå ner i vikt snabbt och enkelt utan dieter. Ändra din livsstil så kommer du att gå ner i vikt magiskt. Börja idag, väga ditt mål och göra en omarrangemang i köket. Lycka till!
Svar och råd från experter till läsarnas frågor
Varför kan jag inte gå ner i vikt om jag äter en gång om dagen och bara frukter till middag?
Förmodligen, av denna anledning, går du inte ner i vikt. Du bör äta 5-6 gånger om dagen. Tillsätt proteiner, grönsaker, friska fetter och fiber till dina måltider, har regelbundet ett mellanmål och tränar regelbundet. Endast i det här fallet kan du ta bort extra kilo.
Vilka övningar hjälper till att minska kroppsvikten?
Du kan göra alla hjärt- eller styrkaövningar för att bränna fett och öka muskelmassan. Men kom alltid ihåg om tekniken.
Hur går man ner i vikt utan dieter och övningar och minskar fett på magen?
Börja med att bli av med överskott av stress. Gör övningar, undvik snabba kolhydrater och söta produkter. Sitt inte på ett ställe i mer än en timme. Du kan också försöka engagera dig i yoga.
Hur är en tonåring lätt att minska vikten utan dieter och träning?
Snabb viktminskning kan inträffa endast när du påskyndar din ämnesomsättning. Och för detta bör du äta bra och träna regelbundet. Följ 30 råd som nämns i den här artikeln. Så snart din ämnesomsättning återgår till sina egna kretsar eller till och med accelererar kan du gå ner i vikt utan mycket ansträngning.